В этой позе человек, который часто устает, отдыхает и восстанавливает силы.

В этой позе человек, который часто устает, отдыхает и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, подвижность плечевых суставов восстанавливается, вы чувствуете себя бодрыми и полными сил. Вы готовы к новому дню: доброе утро!

Вечер

Приходя с работы домой, мы обычно садимся с тарелкой у телевизора или до бесконечности серфим Интернет. У каждого свои привычки, и мы, конечно, не призываем вас их менять. Но, тем не менее, надо понимать, что отдых должен быть таким же осознанным, как работа.

Перед сном желательно освободить свой ум от ярких образов и тревожащих мыслей. «Забываясь во сне, человек встает отдохнувшим, - пишет Б.К.С.Айенгар в своей книге «Прояснение йоги». - Но если тревожные мысли проникают в его ум, когда он засыпает, он не сможет как следует отдохнуть».

Чтобы успокоить разум и расслабить тело, отключиться от забот дня и настроиться на глубокий отдых, сделайте еще несколько простых асан.

Йога Мудрасана из Сукхасаны: Сядьте в Сукхасану (по-турецки). Поставьте ладони перед собой. На выдохе, скользя ладонями по коврику, начинайте наклоняться вперед. Старайтесь не круглить спину. В нижней точке вытяните руки, опустите лоб на пол или на опору. С каждым вдохом вытягивайтесь вперед; живот, лицо и шея расслаблены. Оставайтесь в позе 1 минуту. На вдохе поднимитесь, поменяйте перекрест ног и сделайте позу еще раз.

Наклон из Сукхасаны действует успокаивающе, это очень комфортная поза, которая прекрасно подходит для отдыха.

Баддха Конасана (поза схваченного угла): Сложите одеяло так, чтобы получился небольшой прямоугольник. Сядьте на него. Отведите мышцы ягодиц назад и в стороны. Согните ноги в коленях, стопы соедините. Правое колено опустите вправо, левое - влево. Подошвы стоп должны плотно соприкасаться друг с другом. Кончики пальцев рук поставьте на пол с обеих сторон от таза.

Отталкиваясь руками, поднимайте центр груди вперед и вверх, плечи, наоборот, опускайте вниз и отводите назад. Расслабляя внутренние поверхности бедер, опускайте колени вниз, к полу. Пусть ваша спина будет ровной, живот - расслабленным. Если вы чувствуете напряжение в животе, значит, вам надо сесть повыше, на сложенное одеяло или на несколько одеял.

Эта поза улучшает кровообращение в нижней части живота и возвращает подвижность тазобедренным суставам.

Супта Баддха Конасана (поза схваченного угла лежа): Скатайте из одеяла валик, еще одно одеяло сложите прямоугольником (оно будет у вас под головой). Сядьте в Баддха Конасану на полу так, чтобы пальцы ног расходились в стороны и упирались в стену. Скатанное валиком одеяло расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину на валик, а голову - на одеяло. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь. Оставайтесь в позе 5-8 минут.

Это еще одна прекрасная поза для отдыха. Фронтальная часть тела вытягивается в длину и расширяется, поэтому внутренние органы получают больше пространства и лучше функционируют. А раскрытие грудной клетки дает ощущение гармонии и покоя.

В завершение этого короткого комплекса мы рекомендует сделать Шавасану (позу трупа). Расстелите на полу одеяло, одно сложенное одеяло подложите под голову. Еще одним одеялом можете накрыться, если вам холодно. Лягте, опустите голову на одеяло. Соедините стопы, вытяните ноги, потом расслабьте их, позвольте им упасть в стороны. Пусть ваши руки свободно лежат по сторонам тела ладонями вверх. Закройте глаза. Сделайте вдох и на выдохе расслабьте все тело.

Поочередно расслабляйте стопы, ноги, таз, спину, живот, грудь, плечи, шею, затылок и лицо. Расслабьте глаза, горло и язык. Пусть ваше дыхание будет ровным и спокойным. Наблюдайте за своим телом, отпускайте все зажимы и напряжения. Когда тело полностью расслабится, оставайтесь в позе еще какое-то время, наблюдая за своим дыханием.

Затем медленно начинайте готовиться к выходу (минимальное время в Шавасане - 5 минут). Когда почувствуете, что готовы, согните руки в локтях и ноги в коленях, повернитесь на правый бок, полежите так немного, затем откройте глаза и сядьте.

Ваш день завершен. Теперь вы готовы к полноценному и глубокому отдыху. Спокойной ночи!

• 19girlsru - Красота и здоровье