Кроме того, нужно выпить достаточно воды, чтобы восстановить баланс жидкости.

Добрый вечер. Сегодняшний семинар будет посвящён тому, как сдвинуть себя с места и сделать первые шаги на пути к здоровому телу.

Итак, наша проблема. 

Все мы прекрасно знаем, как трудно начать что-то менять в себе. 

Сегодня, например. Или завтра. А лучше в понедельник. Поверьте, этот волшебный понедельник не наступит.

Говоря научным языком, для этого нужна энергия активации. В просторечии - волшебный пендель. Нужно, чтобы кто-то извне начал двигать вас к заветной мечте.

И чтобы после этого пенделя все три проблемы решились сразу. Я имею в виду три составляющие здорового тела - движение, питание и душевное равновесие.

Когда не знаешь, с чего начать, начинать и не хочется. Потому что уйму времени потратишь на то, чтобы что-то где-то узнать, выяснить, спросить, ещё раз перезвонить по другому телефону, а потом передумать, потому что это далеко, потому что время не устраивает, потому что ничего себе цены.

Дорого, как ни крути. С нашим-то доходом. 

Вот пришли мы на тренировку.

Группа скачет галопом под музыку, а успеваете вы или нет - мало кого волнует. Твою личную нагрузку никто рассчитывать не собирается. В лучшем случае девочка-инструктор пискнет, улыбаясь что-нибудь типа: "Чо, не успеваете, дааа?" А когда на следующий день по ступенькам вниз - охо-хо, я вам не завидую.

Я это не придумываю, печальный опыт имеется.

Кстати, на такой тренировочке сумела лично грыжу белой линии живота заработать. Всего за одно занятие. А эта бяка просто так сама не проходит. Резать пришлось.

 Могу много чего ещё рассказать и про тренажёрные залы, и про тренеров с их "индивидуальными программами".

В дорогущем зале, конечно, простор и свобода, и тридцать три коктейля в фитнес-баре.

А если чуть подешевле - то очередь на тренажёры и даже на гантельки гарантирую. Особенно в вечерние часы.

Теперь пробежки. Это только в американских фильмах герои бегают по аллеям, всё классно и круто. У нас - хорошо, если с парком рядом живёшь. Да и то - придурков хватает и в парке. И собак бездомных.

Вдвоём безопасно, но придётся друг под друга подстраиваться, это уже не адекватная нагрузка, а черт-те что. Смысла уже нет.

Так. Ну что - какие ещё у нас отмазки есть, чтоб не дай бог, оздоровиться случайно?

Да. Само по себе похудение. Многие знакомы с неприятным ощущением лишнего веса.

К сожалению, последние исследования показали, что можно до изнеможения упражняться хоть каждый день и сидеть на различных диетах, чтобы наш животик был красивым и накачанным, но если мы постоянно испытываем стресс, то все наши усилия оказываются бесполезными. Вес набирается снова.

А всё из-за того, что жир в брюшной полости ведёт себя по-другому, чем тот же жир, 

но в другой части тела. 

Брюшная полость хорошо снабжается кровью.

К тому же она имеет множество рецепторов, которые воспринимают гормон стресса. В течение дня уровень гормона то поднимается, то опускается, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень этого гормона также высокий. 

Вот поэтому большинство жира откладывается именно в области живота.

Этот же гормон убивает нейроны мозга, что мешает образованию серотонина, 

отвечающего за хорошее настроение, что в итоге приводит к депрессии.

С другой стороны, другой гормон, вырабатывающийся в ответ на мышечную нагрузку, жир всё-таки разрушает. Поэтому, чтобы разбить нашу "кладовку жира" в пух и прах, необходимо увеличить приток крови к нижней части тела.

Но кто из нас много двигается? 

Как вы уже поняли - остановка циркуляции крови оборачивается для нас отложением жиров. И, наоборот, оживи циркуляцию, и кровоток смоет жир откуда угодно. 

Вы спросите, а как оживить кровоток, отвечу: нужен комплексный подход. 

Программа кажется обыкновенной - те же упражнения, что можно найти хоть в зале, хоть в интернете. Важно не это. Важен тот состав крови, который омывает ваши жировые отложения во время занятий.

Поэтому настало время поговорить о питании. Не только до и после занятий. 

Нужно говорить о психологии питания.

Чувство голода знакомо каждому. 

Но далеко не каждый знает, как правильно к нему надо относиться. 

Заметьте - большинство мужчин, испытывая чувство голода, начинают страдать и мучиться, для них чувство боли и чувство голода - почти одно и то же. А то, как мужчины относятся к боли, думаю, всем хорошо известно.

Так вот. Что такое голод и как с ним бороться. Особенно вечером. Когда умом мы, конечно же, понимаем, что всё, что съедено вечером, для организма - как для работника сверхурочная работа - возни много, а толку мало.

  Глядя на своих домашних, дружно уплетающих ужин, трудно не сесть рядом.

А это как раз то время, которое можно провести с гораздо большей выгодой для себя, любимой. Сбежать от всех как раз на те полчасика, когда запах еды в доме просто провоцирует на безрассудные поступки, за которые после приходится снова и снова корить себя.

  Закрепить привычку - это не разовый поступок. Это непрерывный процесс, который всю жизнь будет подталкивать к новым, более высоким целям. 

Снижение веса - всего лишь первый шаг на пути к УЛУЧШЕНИЮ вашего внутреннего здоровья. 

Существует множество продуктов, утоляющих голод, но они не имеют такого коварного свойства откладываться в виде запасов - и под кожей, и на внутренних органах (а это ещё один вид скрытого ожирения, и поэтому более опасного). Перечисление продуктов займёт немало времени, но каждый мог бы найти в этом перечне несколько продуктов, которые съел бы с двойным удовольствием (оказывается, полезное может быть вкусным!).

Привычные продукты не решают задачу соблюдения здорового режима питания. Мы свыклись с однообразным рационом, в котором очень мало продуктов, содержащих вещества, способные предотвращать некоторые из самых распространённых болезней.

Вот поэтому нужен ПЛАН. Который помог бы решить главную задачу здорового питания.

Нужно правильно укомплектовать буфет и холодильник. Это обеспечит вам ЛЁГКИЙ доступ к тем продуктам, которые помогут укреплять здоровье, а не добавлять лишние сантиметры в талии.

Существует то, чего точно не должно быть в вашем рационе.

Это называется провоцирующими продуктами. 

Некоторые из них Вам настолько нравятся, что Вы не можете контролировать их потребление. 

Вот, например, вам удавалось съесть всего одно шоколадное печенье, когда перед Вами лежала целая открытая пачка? Даже если Вы были не особенно ГОЛОДНЫ? 

Да, эту роскошь человечество стало позволять себе лишь в последнее столетие. Пищевая индустрия называет такое поведение "ПРИВЫЧКОЙ перекусывать" и выпускает тысячи закусок, которые призывают нас соблазниться.

Нет ничего плохого в приёме пищи пять или шесть раз в день, если мы правильно выберем продукты. 

Но сейчас я говорю о привычке перекусывать - когда у Вас появляется не настоящее чувство голода, а просто соблазн.

Эти продукты доставляют Вам удовольствие, пока Вы их едите, но затем у Вас появляется чувство вины, так как Вы знаете, что от них толстеете. 

Можно придумать любые оправдания, которые заставили Вас просто не заметить, сколько Вы съели. 

Вы только начали жевать чипсы, орехи или сухарики, а они уже кончились.

Почему же так трудно держать их под контролем? 

Всё дело в том, что поведение людей основано на привычках. 

Если Вы постоянно покупаете провоцирующие продукты, со временем образуется зависимость. Чтобы избавиться от неё, Вам потребуется время и терпение. 

Сделать это гораздо труднее, чем бросить курить. 

Некоторые из этих продуктов очень вкусные благодаря жиру, который усиливает вкус и соли (в чипсах, орешках, сухариках), и сахара (это всем известные батончики, которые обычно относятся к категории сладостей, хотя на самом деле это сахарно-жировая смесь, с кучей лишних калорий). 

Один из капитанов такой индустрии сказал: 

"Люди покупают нашу продукцию не для того, чтобы укрепить здоровье".

Люди несовершенны, и Вы не должны отказываться от задуманного после каждой допущенной ошибки. 

Каждого из нас впереди ждут досадные срывы. Чтобы этого не случалось слишком часто, Вам нужно хотя бы фиксировать свои промахи. 

Например, вы покупаете еду в закусочной по дороге домой с работы. 

Это происходит потому, что Вы голодны и не позаботились о том, чтобы здоровый ужин можно было приготовить дома? 

ВЫХОД один: иметь на кухне все необходимое. 

  Закрепление привычек - это не поступок. Это процесс, который всю жизнь будет подталкивать Вас к новым, более высоким целям. 

Снижение веса - всего лишь первый шаг нашего плана на пути к УЛУЧШЕНИЮ внутреннего здоровья. 

Если вдуматься, в типичном расписании современной семьи с двумя работающими предполагается около часа на приготовление и съедение ужина и совсем нет времени на физкультуру. 

Миллионы людей просиживают день за рабочим столом, садятся в машину, чтобы вернуться домой, ужинают, а затем отправляются спать после того, как несколько раз за вечер перекусят, сидя перед телевизором. 

Еще миллионы остаются дома с маленькими детьми, тратят минимум энергии на поездки по делам, вечером кормят детей и мужа ужином, после чего завершают день перед телевизором, поглощая закуски и пиво. Все Вы знаете таких людей. 

Если у них вдруг появляется желание заняться физкультурой, то они терпеливо ждут, пока это желание пройдет.

А какие барьеры есть между вами и физическими упражнениями?

1. У меня нет времени 

Время относительно. Если это лишний час в очереди к врачу, время тянется медленно. Если последний день отпуска, то время просто летит. 

"Выкройте" хоть немного времени на движение! 

Вы думаете, что в данный момент у Вас точно нет времени. Но если хорошо поискать, его можно найти. Масса времени тратится на телевизор, например.

2. Во время занятий у меня всегда болят мышцы, и не хватает дыхания 

Если Вы не в форме, то Вам нужно как следует подготовиться к упражнениям и приступать к ним только после хорошей предварительной растяжки. Теория "без боли нет силы" опасна для здоровья и давно вышла из моды. 

Если Вам не хватало дыхания на беговой дорожке в школе, значит, Вы до сих пор помните это неприятное ощущение. Ваш мозг приказывает вашей диафрагме дышать глубже, чтобы освободиться от двуокиси углерода легких и доставить в них больше кислорода. Больно Вам потому, что в диафрагме, этой тонкой, похожей на пленку мышце в основании легких, есть такие же болевые ткани, как и во всех других мышцах.

 3. Заниматься физкультурой скучно 

Посмотрите на занятия физкультурой как на возможность внести разнообразие в повседневную рутину. По мере привыкания к такой жизни Вы перестанете считать физкультуру скучной, а начнете получать от нее такое же приятное ощущение, как от любого другого любимого занятия. 

Что нужно есть ДО и ПОСЛЕ тренировок 

Очень трудно заниматься физкультурой, когда ваш организм занят перевариванием пищи, но не менее тяжело тренироваться, когда желудок сводит от голода. Поэтому очень важно уделять особое внимание вопросу питания до и после тренировок. 

Если съесть слишком много, то ваш кишечник будет оттягивать на себя часть предназначенной мышцам крови, и тренировка может закончиться судорогами. Начинать занятия следует не раньше чем через 30 минут после приема пищи. Кроме того, непосредственно перед тренировкой желательно отказаться от тяжелых блюд. 

ЛУЧШАЯ пища перед тренировкой - это легкоусвояемые углеводы (фрукты, ягоды и овощи) с небольшим количеством белков. 

Не позднее чем через 30 минут после тренировки обязательно нужно подкрепиться. Предпочтение также белку и лёгким углеводам, находящимся в овощах и фруктах.

Такая закуска возместит израсходованные белки и углеводы. Кроме того, нужно выпить достаточно воды, чтобы восстановить баланс жидкости. Углеводы пополнят запас гликогена в мышцах, белки обеспечат организм аминокислотами, необходимыми для роста мышечной ткани, а вода поможет поддержать нормальный приток крови к мышцам. ЖАЖДА - самое лучшее средство измерения количества необходимой Вам жидкости. Лучшим восполнением запасов жидкости является простая питьевая негазированная вода. Чтобы узнать, сколько воды Вам нужно, встаньте на весы до и после тренировки.

На каждые полкилограмма сброшенного веса выпивайте ДВА полных стакана воды. Возьмите в привычку выпивать два стакана воды после тренировки или литровую бутылку воды в ходе тренировки. 

Вы можете сжечь много калорий в тренажерном зале, но еще больше веса можно сбросить, если освободиться от тяги к провоцирующим продуктам с помощью пристрастия к физическим упражнениям. 

Научно доказано, что перед тренировками в крови у спортсменов повышается уровень гормона радости, эндорфина. Прозанимавшись несколько недель, Вы заметите, что пропущенная по какой-то причине тренировка заставляет Вас чувствовать себя не в своей тарелке. Такова реакция на здоровое пристрастие к физическим упражнениям.

Раскрою СЕКРЕТ: возьмите в привычку выполнять хотя бы одно физическое упражнение каждый день - ваше тело скажет Вам за это спасибо. 

И последний СОВЕТ: не забывайте, что занятия физкультурой не должны быть тяжкой повинностью, их задача - приносить радость. 

Ведь лишний вес - это не только некрасиво, но и в конечном итоге может привести к тяжёлым болезням, с которыми намного сложнее справиться, чем с жиром.

Здоровый образ жизни - правильное питание, физкультура и душевное спокойствие.

Поэтому задачей наших групп здоровья является комплексный подход к здоровью как к источнику красоты тела и душевного равновесия. Именно это и есть наш путь к успеху.

Наши инструкторы проводят занятия в группах здоровья на открытом воздухе. 

Группы формируются по месту вашего проживания - не более 10-12 человек. 

Преимущественно в вечернее время. Учитываются все пожелания, решаются индивидуальные проблемы, упражнения корректируются с учётом возрастной группы и наличия заболеваний.

Ещё раз повторю: цена наших услуг гораздо меньше тех проблем, которые мы с вами будем решать общими силами.

Не может быть фигуры лучше той, которой вы добились сами, а вы можете её добиться независимо от того, с какого момента вы начнёте работать над собой.

Узнать все подробности о наших группах здоровья вы можете, написав в нашу почту (Проект "Оздоровление")bon9515@yandex.ru всего пару слов: как вас зовут, в каком районе проживаете, какие вопросы конкретно вас интересуют.

• Красота и здоровье: Гимнастика для детей (2006) DVDRip » Пуз ...