эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков;

Витамин Д образуется на коже при воздействии на

нее ультрафиолетовых лучей, при условии, что на ней сохраняется

ес-тественная жировая пленка. Жир кожного сала, находящийся на

поверхности кожи, подвергается воздействию ультрафиолета и затем снова

впитывается в кожу. Если смыть кожный жир перед тем, как выйти на

солнечный свет, витамин Д не образуется. Принять ванну сразу же после

пребывания на солнце означает смыть жир, прежде чем витамин Д успеет

впитаться в кожу. Частично жир смывается и холодной водой, еще больше -

теплой, а горячая мыльная вода совсем обезжиривает кожу. Так, что

делайте выводы сами!

Исследования показали, что подросткам и взрослым полезен прием до

4000 МЕ витамина Д ежедневно. Особенно это относится к женщинам во

время беременности и кормления грудью, а также в период менопаузы,

когда нарушается усвоение кальция. От жарких "приливов" и ночных потов,

судорог в ногах и повышенной раздражительности, от нервозности и

депрессии, столь характерных для того периода, можно избавиться,

принимая до 4000 - 5000 МЕ витамина Д с кальцием. Витамин Д нужен для

предупреждения пародонтоза и кариеса. И что еще очень важно - напомним,

что витамин Д усваивается только в присутствии жиров.

Дорогие женщины - загорайте и получайте максимум пользы от солнечных ванн.

КРЕНДЕЛЕК

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности

бедер и уменьшения объема талии. Незаменима для увеличения гибкости и

оздоровления позвоночника, а также для укрепления мышц спины, рук и

ног.

Поза КРЕНДЕЛЕК взята из йоговской позы "вакрасана" - единственное

упражнение, которое укрепляет позвоночник за счет скручивания его

вправо и влево, поэтому его ничем нельзя заменить.

При выполнении этого упражнения снабжение кровью позвонков и нервов,

выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и, таким образом,

оно оказывает возрождающее воздействие на весь организм. Прекрасно

тренируются грудь, живот, внутренние органы и щитовидная железа. Она

устраняет искривления позвоночника, исправляет сутулость спины и плеч,

улучшает осанку, способствует расслаблению мышц позвоночника;

стимулирует мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища; придает

телу гибкость и способствует замедлению процессов старения. Очень

эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков;

излечивает ишиас (особенно в комплексе с упражнением Шлюпка); устраняет

люмбаго, а также ревматические боли в спине и суставах конечностей.

Снимает головные боли вследствие выравнивания потоков крови и тонизации канала мочевого пузыря, управляющего головным мозгом.

Массирует органы брюшной полости, улучшает перистальтику и

предотвращает запоры, разжигает желудочный огонь, улучшает аппетит и

пищеварение. Способствует профилактике и лечению ожирения.

Приводит к возрастанию уверенности в своих силах, повышению

решимости и настойчивости, исчезновению лени и апатии. Поза весьма

полезна после тяжелой работы, особенно сидячей.

"Кренделек"

Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в

коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже

колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за

спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте

дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите

основную позу.

Основная поза: Вес приходится на левую руку.

Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе, как можно ближе к

груди. Не поворачивая и не перекашивая таз, медленно разверните

плечевой пояс влево, сохраняя его горизонтальное положение. Скручивайте

позвоночник, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать,

как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь

в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и начните заново.

Выполните это упражнение 3 раза с левой ногой сверху и три раза с

правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось

левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать

1. Одно из главных условий правильного выполнения позы - таз, при

скручивании позвоночника, должен располагаться вертикально, седалищные

кости и плечевые суставы должны располагаться в строго горизонтальных и

параллельных друг другу плоскостях.

2. Стремитесь избегать болей. Выполняйте упражнение медленно, плавно, без резких движений.

3. Если вам из-за полноты пока трудно принять начальную позу, оставьте

правую ногу прямой и немного согнув левую ногу в колене, помогая

руками, поставьте левую ступню на пол с внешней стороны правого колена.

Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое

колено. После дыхательного упражнения примите основную позу.

Книги для обязательного прочтения: